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記者呂傳琍／綜合報導女星隋棠與老公Tony結婚3年多，育有兒子Max及女兒Lucy，去年年底也平安誕下第3胎Olie，想不到三寶Olie一出生鎖骨就骨折，隋棠也鮮少曬出Olie的照片，讓網友相當擔心她的狀況，而今（24）日隋棠也趁著飛往紐西蘭途中，與粉絲分享自身以及家庭的近況，更首度向粉絲解釋不PO小兒子照片的原因。▼▲隋棠三寶Olie一出生鎖骨就骨折，讓網友相當擔心。（圖／翻攝自隋棠IG、臉書）隋棠日前曾分享過三寶的生產歷程，原本以為自己是二寶媽會「越生越好生」，沒想到這胎整整花了16小時，3700克的兒子才從她骨盆奮力擠出，一出生Olie的鎖骨就骨折，婦產科醫生表示，因為肩膀是人體最寬處，經過狹窄的產道，加上子宮的強烈收縮，新生兒鎖骨骨折非常常見，不過倒也不用太緊張，因為多半都會自行癒合，也不用像大人需要穿上八字肩帶固定，只要少碰觸即可，通常幾個月後就會癒合良好。▲隋棠鮮少曬出Olie的照片。（圖／翻攝自隋棠臉書）不過產後的隋棠卻鮮少Olie的照片，讓網友相當擔心小寶貝的近況，隋棠也首度解釋原因，「有啦，只是沒時間發文。基本上弟弟就是Max加Lucy的綜合體你們可以想像一下哈哈哈。」更表示Olie目前鎖骨也復原的不錯，「剛滿兩個月，目前是個快7公斤的小壯丁。」接著不忘應粉絲要求曬出多張Olie的近照，只見照片中的Olie與哥哥Max一起趴在床上，溫馨的畫面融化大票網友的心。▼▲Olie與哥哥Max一起趴在床上，畫面相當可愛。（圖／翻攝自隋棠臉書）更多三立新聞網報導Olie近照曝！隋棠：不要拍到雙下巴 老公反問「誰的」兩年前舊照曝光！17歲孫安佐「軟萌眼神」…迷妹全戀愛了當包租婆養自己！羅霈穎：有5間房比「小鮮肉」更靠譜TWICE制服誘惑！子瑜扮「空姐」辣腿窄裙 網全暴動❤

▲ 西班牙一間被評為米其林星級的餐廳，一名女子用餐完後隔天食物中毒身亡。/ 涂忠帆 綜合報導最近西班牙一名46歲的女子瑪莉亞(Maria Jesus Fernandez Calvo)為了慶祝生日，和家人到當地一間被評為米其林星級的餐廳用餐。不料，吃完飯後全家出現食物中毒的現象，瑪莉亞隔天更不治身亡。調查局追蹤近期到餐廳用餐的客人中，共有29人遭遇食物中毒的症狀。根據The Independent報導，瑪莉亞與家人前往一間擁有米其林一星殊榮的RiFF餐廳用餐，回到家後，全家出現嘔吐腹瀉的症狀，並且瑪莉亞隔天就在家中身亡。經過衛生局調查後，這家人在餐廳點的其中一道含有「羊肚菌」的料理可能是罪魁禍首。真菌含有強大的毒素肼不可生吃，雖然菇菌類在法國是一種美味，但是廚師通常將蘑菇作乾燥處理，然後在徹底煮熟之前用水或牛奶補充水分。當地衛生部調查局表示，該餐廳一部分的菜餚已送到國家毒理學研究所進行分析。至於瑪莉亞的死因，在進行驗屍檢查之前，無法確認她是否死於中毒。RiFF餐廳老闆兼主廚表示，「對發生的事情表示深深的遺憾，希望很快就可以澄清所有這些事實，目前已決定餐廳保持關閉，直到確定發生的原因為止。」更多華視新聞報導 戲棚下吃好料! 特調炸雞古屋飄香 體驗農家生活樂! 生態餐廳好好玩

豐原地區首次舉行動漫展！太平洋百貨於2/23(六)~3/ 31(日)舉辦為期37天的「動漫列車」二次元盛會， 匯集眾多經典動漫主題、集結日本獨家空運來台特色周邊商品， 另舉辦獎金豐厚的cosplay大賽， 還有人氣coser見面會，週週活動精采絕倫。豐原太平洋百貨行銷部副理林幽蘭表示：「為了這次的動漫盛會， 我們籌備已久。身為土生土長的豐原人， 希望能為豐原地區注入一股新活力！帶來嶄新的風貌。」今日2/23(六)開幕式，邀請於台中發跡的人氣動漫舞團「 UCCU」帶來震撼演出，充滿熱血又動感的舞台魅力， 讓台下驚呼連連，忍不住跟著搖擺起來！ 為了支持豐原地區首次動漫展， 台中科技大學朔月動漫社也領軍參與， 社員們穿著華麗且精緻的服裝，讓人看了目不暇給； 另有cosplay專業道具師愛美客偷米及遠道而來的日本小部本 舖先生前來共襄盛舉。豐原太平洋百貨「動漫列車」 動漫展期除了發售日本金證動漫商品外，共有五大主題展出：「 調教咖啡廳」、「果然我的青春戀愛喜劇搞錯了。續」、「 進擊的巨人」、「Re:從零開始的異世界生活」……等等。其中， 「果然我的青春戀愛喜劇搞錯了。續」在日本寶島社大賞中， 不僅連續幾年榜上有名，男女主角更是蟬連數年最受喜愛角色冠軍。 而「進擊的巨人」故事建立在人類與巨人的衝突上， 除了超科幻劇情外，也反映出人性的特點值得一看。「Re: 從零開始的異世界生活」自從動畫化之後人氣遽升， 是bilibili首個播放量突破1億次的作品！ 眾多超人氣主題，相信不管男女漫迷都能沉浸其中。週週活動更精采！人氣coser見面會，2/24(日)、2/ 28(四)、3/01(五)下午3點，分別有喵兒、十字風、 尊尊三位追蹤人氣破萬coser， 前來豐原太平洋百貨與大家見面。3/9(六) 下午3點將由資深十年人氣coser鼬鼬現場分享製作cospl ay服裝的故事歷程。3/10(日)下午2點則舉辦萬眾矚目的「 cosplay大賽」，請到鼬鼬及「 2018年兩岸三地coser冠軍」楊哲擔任評審， 共有1萬6千元獎金等你來瓜分！日本超夯動漫角色首度同台，歡迎搭上豐原首波動漫列車， 太平洋百貨將要啟動你的動漫魂！更多新聞推薦● 中國闖台豬肉製品再驗出3例帶非洲豬瘟 累計已達29例

音樂瘋子羅大佑不只創作深富創意，連每月一場的演唱會都超有梗，於Legacy舉辦、為期一年、每月一場的「週3聚樂部：羅大佑與音樂瘋子的傳奇派對」系列演唱會，本月邁入倒數第三場，私下熱愛看諜報片的羅大佑，看電影除了關注劇情，配樂更是他的觀影重點，非常熱愛由管樂器所營造的緊張、詭異、懸疑又驚心動魄的 「間諜音樂」，27日的《週3聚樂部》將化身特務「零零柒」上陣，把現有樂隊擴編，邀請數名管樂老師合作，他在粉專預告會改編〈皇后大道東〉、〈愛人同志〉、〈台北紅玫瑰〉等經典歌曲，讓樂迷相當期待！對於羅大佑而言，《週3聚樂部》不只是演唱會，更是藉由Live演出嘗試不同音樂風格、與音樂人激盪火花，將夢想中的音樂場景化為現實，近距離與樂迷交流。因此，每一次的嘉賓都力邀欣賞已久的音樂人合作，這次的「管樂零零柒」主題邀請香港創作人岑寧兒同台，恰逢3月24日是羅大佑情同兄妹的好友羅曼菲逝世13周年，兩人特別挑選羅大佑為她創作的《舞女》，由岑寧兒獨樹一格的輕透溫暖嗓音重新詮釋，向羅曼菲致敬。對於即將到來的演出，岑寧兒說：「喜歡的大佑哥創作實在太多了，能受邀合作真的很榮幸，曾看過羅曼菲老師的紀錄片印象相當深刻，所以選唱《舞女》向她致敬。此外，也將在這場特別的演出，與大佑哥合唱一首我很喜愛、由香港傳奇女藝人演唱的歌曲，很期待演唱會的到來。」

作者：Anna／換日線專欄阿明是我在泰國聯合國實習時的同事。第一次見到他的時候，我以過往的經驗猜測他哪裡人，講著一口悠閒漂亮的美劇發音，是黑人的他，「應該是美國人吧！」我擅自作主，用著我膚淺的人種和國籍認知想著，而我已經不是第一次犯這種錯誤──曾經也在日本念書時，擅自把來自英國的女孩認定為美國人，就只因為她那身漂亮的小麥膚色──讓我不禁責怪自己這種靠觀察外表下定論的傲慢個性。 ” I am from Denmark! ” 原來阿明來自北歐那富足的美人魚之都。也是，印象中美國人一向邋遢，總穿著過度寬大又褪色的衣服，阿明身材保持良好，高瘦的他總是穿著剪裁合身的雅痞風襯衫，偶爾還戴上個草帽，彷彿像 GAP 形象廣告上揮灑著陽光笑容的麻豆，這樣妥善照顧著自己的外表，怎麼可能是美國人呢？我又開始忍不住這麼想。 即便出身貧困，他們靠教育翻身阿明的個性非常聰明、陽光、正直又溫和，同時對玩笑也是非常木頭，所有政治不正確性的玩笑都時提供他當句點王的機會。跟許多一同實習的聯合國寶寶（父母都為多語言使用者／高知識份子，活躍於國際組織，居住過不同國家）不同的是，阿明並不是出生在富裕、能提供許多知識、資源和人脈的家庭中。阿明的爸媽來自衣索比亞，就是那個曾經因為內戰而飢荒，出現在各個台灣人童年對非洲印象的衣索比亞。 還記得在 2019 年開春的新聞嗎？阿拉伯女子想到泰國聯合國難民署（UNHCR）尋求政治庇護，卻在機場被逮捕。泰國聯合國難民署的後門常會有一些人坐在那裏等候，聽說他們是來尋求政治庇護的難民。阿明的父母也是難民出身，他們是輾轉到歐洲幫自己的孩子尋求一個有機會的人生，所以每次經過那群尋求政治庇護的人時他都特別有感。 「我很感謝我父母，我爸媽都是有念大學的人，但逃難到丹麥後因為找不到辦公室的工作，當起了計程車司機把我們養大。」丹麥畢竟是個比較少移民的外國國家，阿明在長大過程中也是因為他的膚色、宗教與經濟狀況，而遭遇過不少歧視，也因為經歷過不同的成長過程，他的心比許多人更柔軟，也更能同理別人。 主修經濟的他，在美國和英國念過書，分別住了 3、4 年，丹麥政府非常鼓勵學子能出國從不同國家得到不同的教育經驗，全額補助他在海外的學費並提供生活費。而這筆錢並不是像台灣一樣只提供給少數的最優秀那群，而是給那群耐心申請，找到機會的人。要改變一個國家，最根本的還是該從教育，歐洲許多國家，在經濟許可的狀態下深知這點，也非常鼓勵國人出國攝取不同的人生經驗以及資源：除了學費全免以外，總是額外提供許多方式讓學子不需要汲汲營營，能夠在最低限度的安心下就學。我另一個朋友湯馬，出生自經濟極度不富裕的法國家庭，雖然家庭環境造就他個性的焦慮感，但在大學、研究所 6 年期間，甚至之後的到日本海外實習的生活費，也都是由法國政府支出，而這也不是因為他是萬中選一的優秀，而是被教導出尋找所擁有的機會的能力。 這朋友曾經說過，一個對自己體系感到成熟又有自信的國家會鼓勵人才出走，並期待繞了一圈，回游的那群會帶來進步，如果人才真的不回來，那更該審視自己的國家是不是有那裡不完美、不達標，讓人流連他鄉不願意回國。一些對談讓我想起在台灣，總是有一群盲目貶損出國價值的人，彷彿塑膠桶裡的螃蟹，憤怒的將快逃出的螃蟹夾回來，誰都不能跑。 我們都該學習，對不同文化的尊重與寬容阿明是個溫和的伊斯蘭教徒，除了自己不吃豬肉不喝酒以外，他不強加宗教觀在他人身上，我想這很大的因素是來自家庭教育。許多在歐洲恐攻的難民二代，在成長過程中因為遭受歧視和不平等，對生長國產生了很大的不滿，此時父母應對的態度以及散播的觀念就非常重要。阿明說他父母常跟他說，信仰是很私人的事，不需要加諸在他人身上，只需要把自己的部分做好就好了。也因為如此，當阿明參與的丹麥清真寺希望他帶學校同學一起參與時，他一口拒絕了。他說，他一直有在清真寺是大家都知道的事，真的有興趣的人是會自己去的！阿明虔誠，卻不狂熱。過去曾聽過不少台灣人帶外國朋友（或藝人）來台灣拜訪時，總是開玩笑的強迫他人吃下臭豆腐這種別人已經明講不想吃的東西，我想我們在尊重他人喜好和信仰上，都還有很大需要進步的空間。 對於宗教本身，我興致缺缺，但對於美食我是來者不拒。實習結束前，阿明在甚麼都有的曼谷找了個伊索比亞料理的餐廳，我們一群 20 幾個人浩浩蕩蕩的擠滿了整個餐廳。盛產高品質咖啡豆的伊索比亞位於東非，其實在地理位置上是比較靠近阿拉伯，也因此有許多阿拉伯的影響，包括長相、宗教以及料理。 無肉不歡的我雖然覺得好吃，並沒有像我其它吃素的朋友一樣，在充滿不同口味 HUMMUS 豆類料理的餐桌上得到滿足；但阿明那天雀躍的身影，臉上那個因為大家也喜歡自己文化食物時得到認同的喜悅感，事經 3 年，還深深印在我腦海中。※本文由換日線網站授權刊載，原標題為《 鼓勵「人才出走」、真正「尊重不同」：那些聯合國同事教我的事》，未經同意禁止轉載【關聯閱讀】 台灣入聯路茫茫，我們還是可以「在聯合國上班」──不過，那不會是你「模擬」的模樣 〈聯合國升職記〉代表UN全貌嗎？──正職「菜鳥」的另一種聲音作者簡介：屏東人，十五年前高中時，無法妥協沒有道理的奴式教育，開始大流浪。先後唸書，工作，長住過6個國家。2014年辭掉在新加坡的工作來到了日本唸研究所，就職。一直到現在為止，都還在摸索自己，還在學會放過自己。非菁英，從來都不積極，經歷過許多以後，希望能跟大家說的是，狼性不是什麼必要的東西，當人就好了。＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿【Yahoo論壇】係網友、專家的意見交流平台，文章僅反映作者意見，不代表Yahoo奇摩立場 >>> 投稿去

手上握有資金該如何靈活運用呢？散戶們的心聲，老王真的聽到了！最爆笑的東森財經網路節目《理財達人秀》，這次邀請網紅分析師老王傳授大家資金分配法，帶你輕鬆秒懂布局$$，跟著老王一起幹大事賺大錢！投資股票的人總會覺得賺錢賺不夠，明明手上的股票瘋狂飆漲，賺到荷包滿滿滿，但還是會有一種感嘆就是「早知道買更多」，不過千金難買早知道，所以要如何提前做好「賺大錢」準備，老王說，要懂得分配手上資金，才能確保戰果，進一步擴大獲利。▲化身賭神的老王，這次要教大家資金分配的撇步。而老王也提到，通常「一次梭哈」容易在投資市場「死最快、掛最快」，因此做好資金配置絕對是重點。如果你還能及時在大漲之後，掌握停利的時機點，轉到下一檔弱勢股的主流回測，這樣就是標準的「無縫接軌」。老王也要在節目中解救眾散戶，分享如何激活手上現金「投資最大化」，各種眉角報給你知。想知道更多資金分配戰略嗎？請鎖定每周三晚上20:30更新的《理財達人秀》YouTube頻道。本節目與分析師所推介個股，無不當之財務利益關係，資料僅供參考，投資人應獨立判斷，審慎評估並自負投資風險。 東森電視 版權所有 ©2019 EBC All Rights Reserved。 更多東森新聞報導陸股挑戰今年最狂？揭密2倍ETF必勝心法！老王秀出神秘3明燈？獨家揭密RSI鈍化戰略！40分鐘全教學！老王不藏私 公開RSI終極戰法紫微斗數買T50反月賺10萬？老王洩天機1招揭密外資暗黑操作法老王抄底1招勝率100%？郭彥均靠俗辣投資術翻身？

記者蕭廷芬／綜合報導去年《延禧攻略》掀起熱潮，製作人于正來延禧演員吳謹言、聶遠再續前緣拍《皓鑭傳》，播出後評價兩極，女主角演技更一度被砲轟，20日播出大結局，身為女主角的吳謹言在後期劇情莫名消失，指草草用字幕帶過她的下場，驚人爛尾引起熱議。據傳，「真正結局」因不符合史實而全被刪光。▲▼《皓鑭傳》結局用字幕帶過角色下場。（圖／愛奇藝台灣站提供）吳謹言在劇中是趙國御史之女「李皓鑭」，他跟聶遠飾演的富商「呂不韋」結盟，跟茅子俊飾演的秦國質子嬴異人在亂世中爭權奪利，期間更上演虐心腹黑的三角戀，最後李皓鑭和嬴異人生下秦始皇「贏政」，呂不韋則成為秦國的權臣，故事也在嬴異人死後逐漸步入尾聲。觀眾都著看呂不韋跟李皓鑭勾心鬥角後是否能再續前緣，沒想到，卻只看到字幕草草交代了2人的下場跟生卒年，讓人傻眼：「就這樣結束了？」▲呂不偉跟李皓鑭下場令人錯愕。（圖／翻攝自微博）有網友搜出拍攝花絮，化上老妝的兩人同乘小船的畫面，疑似劇本的截圖也跟著流出，講述兩人最後選擇遠離朝堂、遠走高飛，但這樣的圓滿結局也因不符合歷史，而被刪光光。對此，製作人于正表示：「我把皓鑭當作給予《延禧攻略》迷的一個祕密禮物，懂的人會懂，不懂的人可以等下一部！」附上的長文中也透露端倪：「就算因為剪掉了爽點，就算被黑的沒有熱度，但是我相信酒香不怕巷子深，這是給知音看的。」▲▼花絮跟製作人于正透露真正結局。（圖／翻攝自微博）更多三立新聞網報導白家綺待產失主持？隔15年再接綜藝…王瞳搭擋胡瓜剉咧等鐵齒不信邪…進香屢遇「神蹟」 陳子強就此信服白沙屯媽！首次見面就喊媽！章子怡首吐後母心聲 認「從骨子心疼她」鮮肉演員挑戰演繹新面貌 初見影后謝盈萱羞喊：偶像好貼心

台北市內湖一處民宅，傍晚四點多驚傳火警。警消獲報到場，受困母子檔一死一重傷，火調人員事後進入屋內，發現裡頭竟然有一個裝汽油的塑膠桶，而死者房間更傳出濃濃汽油味，懷疑很可能是遭人縱火。民宅竄出濃煙，屋簷整個燒爛，救護人員全副武裝，在屋外拉水線緊急滅火。警消人員：「女性送到三總的，姓黃。」通報將傷者送往三總醫院治療，原來一名87歲黃姓婦人和48歲王姓男子，火警發生時受困屋內，打火弟兄前往搶救，偏偏黃姓婦人被帶出屋外時，已經沒了呼吸心跳，王姓男子更是明顯死亡。被害人家屬：「我也只能問菲傭，我說怎麼會著火，菲傭是說，他們都叫爸爸啦，爸爸在裡面洗澡，就砰一聲，他就要拖阿嬤，可能拖不動。」家屬接到電話趕回現場，但房子全燒黑，拉起黃色封鎖線，已經來不及。被害人家屬：「我來的時候我很生氣，為什麼沒把阿嬤帶出來，那我們要進去，消防不會讓我們進去嘛。」警消調查，台北市內湖路一段下午四點多發生的民宅火警，受傷受困的一男一女，是一對母子檔，印尼籍外傭事後，被帶回派出所作筆錄，火調人員同時入內搜索，初步是在屋內找到一個裝汽油的塑膠桶，王姓死者的房間，更傳出濃濃汽油味，懷疑很有可能是遭人縱火。北市消防局第三大隊長王證雄：「死者那時候是正在洗澡的那種情形，外傭也有聽到，疑似爆炸的這種聲音。」警消表示，87歲母親命危送醫後，人還在醫院插管治療，要是清醒後知道兒子葬身火場，白髮人送黑髮人的痛，恐怕是難以承受。更多 TVBS 報導愛妻過世心情差 男子縱火燒船遭法辦 逆孫縱火燒死臥床嬤！家人幫求情 二審仍判免死 除夕燒死6親友泯滅人性 翁仁賢更一審仍判死刑 喪心病狂！燒死6親友還比中指嗆法官 狠男更審判死刑

【早安健康／營養師帶你吃外食】增肌不喝乳清，吃別的也健壯 隨著運動風氣的盛行，很多人開始重視肌肉量的多寡，而蛋白質是肌肉組成的關鍵，所以高蛋白質的補充品十分流行，面對琳瑯滿目的乳清蛋白質沖泡品，到底要怎麼選呢？ 想增加肌肉的話，需要透過肌力訓練破壞肌肉纖維，再補充適度的蛋白質來促進肌肉的生長，所以喝乳清蛋白蔚為一種風潮！營養師先帶你認識乳清蛋白，再告訴你「增肌不用喝乳清，吃其他也健壯」的飲食法！ Ｑ：首先，我們來了解什麼是乳清蛋白？ Ａ：牛乳裡的主要成分有水、蛋白質、乳糖、乳脂肪和脂溶性維生素，而蛋白質又分為乳清蛋白和酪蛋白這兩種。簡單來說，乳清蛋白是牛奶的其中一種成分。 Ｑ：市售乳清蛋白有哪些種類？ Ａ：由於加工技術的進步，即使都是濃縮乳清蛋白，但食品廠製成的規格還是有細分，營養師以原物料的性質來區分成這三種： 可參考示意圖，來區分這三類乳清蛋白： Ｑ ：除了乳清蛋白之外，有什麼其他的補充方式呢？ Ａ：依照口袋深度，選擇你喜歡的方式！假如你沒有很努力重訓，只是想吃足蛋白質、不要讓肌肉流失的話，營養師推薦更經濟實惠的方法！就是「奶粉」！ 是的，營養師沒有呼嚨你，回想看看乳清蛋白從哪裡來呢？就是牛奶！將過多水份去除後形成的奶粉，你再依照沖泡的濃淡度來決定蛋白質的量。 雖然奶粉的蛋白質確實比市售乳清蛋白粉少上許多，但是，對正常吃三餐（一餐有一個手掌的肉量）、沒有肌力訓練的成人來說，蛋白質其實已經足夠了。營養師會建議再喝一杯沖泡牛奶，只是為了更確保：你絕對不會因蛋白質攝取不足，又導致肌肉流失，然後造成四肢冰冷的困擾。 綜合以上，以靜態活動為主的人，如果擔心飲食中的蛋白質吃不夠，「沖泡式奶粉」是一個經濟實惠的選擇。 Q ：茹素或乳糖不耐症者，無法喝奶製品，那該怎麼辦呢？ Ａ：黃豆粉、黑豆粉，這也是優質蛋白質的來源之一，而且成本比奶粉更低了！營養師還曾看過特殊專利的黃豆蛋白，蛋白質含量竟然高達 88 ％（ 意指 100 克的黃豆蛋白裡面有 88 克都是蛋白質），幾乎打趴大多數的市售乳清蛋白粉了！ 總結一下，假如你是小資族，喝乳清太燒錢的話，沒關係！我們一起拿「奶粉／黃豆粉、黑豆粉」來替代吧！而且依據《The Journal of Nutrition》的研究也顯示，使用混合蛋白（protein blend：同時有大豆和牛乳蛋白）對於肌肉的促進更有幫助哦！ 今天花了很長的篇幅介紹乳清蛋白，因為太多場講座都被重複問到了。接下來換成為乳清蛋白平反一下，下一頁告訴你，到底什麼樣的需求者，一定要吃乳清蛋白呢？ 哪些情況非乳清蛋白不可呢？ 首先，我們要了解運動其實是破壞肌肉的過程，當持續中度或中高強度運動超過1小時以上，容易導致肌肉過度損傷。為了修復肌肉，蛋白質是重要關鍵！ 所以，選擇適合的營養補充，不僅要考慮運動的強度與時間，也要思考蛋白質的消化率！這麼一來，吃進的蛋白質才能真正有效利用，幫助肌肉健康又粗壯。 一般來說，雞肉、牛肉等肉類，不僅有蛋白質還有脂肪，所以完全吸收至少要 4 小時，若是油脂含量較高的食物，消化時間就需要更長了；而牛奶、豆漿等流質食物，約略 1.5 到 2 小時之間。因此，如果運動前 4 小時有吃正餐（含有一個半掌心的肉）且無飢餓感，加上運動時間少於一小時，運動後都不用立馬補充營養！ 以下是營養師最常被詢問的Ｑ＆Ａ，帶大家了解運動前後的營養補給： Ｑ：運動前除了吃茶葉蛋之外，有其他方式嗎？ Ａ：雖然茶葉蛋熱熱吃很暖和，不過要注意有時烹煮過久，造成口感上偏硬，必須有更多的代謝時間。如果來不及吃晚餐又要運動時，營養師建議茶碗蒸或溏心蛋會更好吸收哦！ Ｑ：哪些人適合乳清蛋白粉呢？ Ａ：乳清蛋白粉的優勢：吸收快速、沖泡方便、營養配方固定。 針對一般民眾來說，選擇這類營養品的考量，營養師著重在訓練強度與時間，像是要中高強度運動的人，卻來不及吃飯的話，在運動前後30－60分鐘補充乳清都蠻合適的。 此外，如果是健身人士或運動員，每日攝取的蛋白質量非常多，日常膳食很難吃到這些食物量，乳清蛋白也能成為大量補充蛋白質的方式哦！ 運動後補給還有哪些選擇？下一頁營養師答案讓人超意外：原來吃這款點心也很ok！ Ｑ：運動後的蛋白粉，要挑選高熱量還是低熱量的？ Ａ：運動後補給，只吃蛋白質是不夠的，蛋白質和醣類以 1 : 3 的比例搭配，最能有效修補受損肌肉。 此時，像是增重類型的乳清蛋白粉最為便利，有些人也會稱為增肌粉、高熱量的蛋白粉，這類的蛋白粉已經調整好足夠的糖，就不需要額外再吃香蕉哦！ Ｑ：如果不喜歡用喝的方式，有其他的選擇嗎？ Ａ：營養師最喜歡藉機來吃布丁，不過！記得挑選「綿密口感」的雞蛋布丁哦！這種布丁主成分是雞蛋、牛奶、砂糖為基底去蒸烤，蛋白質和糖的比例剛好在 1 : 3 左右，喜歡甜食的朋友可以一次吃兩個都沒問題！ 希望增加肌肉的大家，我們都明白運動強度與頻率是核心，也別忘了「腹肌是吃出來的」，運動和營養是相輔相成、缺一不可！乳清蛋白有很多優點，其他食物也有它的好處，透徹的認識才不會偏廢一方。【營養師帶你吃外食】在生活每個角落打造你的外食廚房！ 作者簡介：【營養師帶你吃外食】是由營養、運動、美容三大領域專門者所組成的經營團隊。我們都極度熱愛美食！「如何透過外食來纖體、健體、美體」是我們努力方向！ … 延伸閱讀：

【羅開新聞中心Minsey Weng綜合報導】看起來，Genesis Open（捷恩斯公開賽）的戰局全都在Justin Thomas（賈斯汀•湯瑪斯）掌握之中，不過週日下午的Riviera Country Club（里維拉鄉村俱樂部）風雲變色，雨勢伴隨著風勢，便得球場的挑戰性大幅提高，計分榜上自然增添更多的不可預測性。這位早上還飆出六十五桿的前世界球王，下午完全擋不住里維拉的反噬，前十洞結束不但搞砸原本領先四桿的優勢，反倒落後J.B. Holmes（約翰•霍姆斯）一桿。湯瑪斯好不容易在十一洞重返領先榜，接下來兩洞果嶺連續三推，共掉了三桿，最後就以一桿之差敗給霍姆斯。霍姆斯贏得自2015年Shell Houston Open（休士頓公開賽）後的首勝，這也是他生涯的第五座美巡賽冠軍，獨得六十四分，世界排名重返五十大行列的四十二名。兩週前在Waste Management Phoenix Open（鳳凰城公開賽）名列第三的湯瑪斯，白白浪費中間兩回合都是的六十五桿的優異表現，不過進帳38.40分，目前排名仍居第四。歐巡賽上週和亞巡、澳巡賽共同認可SPS HANDA World Super 6 Perth（伯斯世界超級六洞賽），前三回合比桿賽並列第五的紐西蘭選手Ryan Fox（萊恩•佛克斯），週日的比洞賽過關斬將，贏得生涯首座歐巡賽冠軍，落袋二十分，世界排名從原本的八十五推升至六十六位。十四分級的威巡賽，經過開季四場海外之旅後，上週在佛羅里達展開美國本土行程，賽前世界排名一千零九十六的美國選手Mark Hubbard （馬克•哈巴德）勇奪LECOM Suncoast Classic（樂康菁英賽），一舉挺進五百大行列的四百七十二名。同屬十四分級的南巡賽則安排了Dimension Data Pro-Am（迪曼森配對賽），來自瑞典的Philip Eriksson（菲利普•艾瑞克森）強壓地頭蛇，贏得職業生涯首勝，世界排名從一千零二十六狂奔至三百八十四。